Hej! Mam taką prośbę mógł by mi ktoś sprawdzić mój plan treningowy??? poniedziałek: brzuch- Spinanie brzucha w leżeniu- 3 serie po 20 powtórzeń (przerwa 15 s.) Unoszenie nóg i bioder w leżeniu - 3 serie po 15 powtórzeń (przerwa 15s.) Przyciąganie lewego łokcia do prawego kolana (prawego łokcia do lewego kolana)- 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] na nowe skończyłem ćwiczyć przed feriami 2007, czyli na początku lutego. Do tego czasu mój trening wyglądał tak: WTOREK: KLATA, TRIC, ŁYDKI wyciskanie sztangi ławka poziom pompki rozpiętki wyciskanie sztangi prostej w chwyt wąski francuskie wyciskanie gryfem łamanym wspinanie na palce ( /, /, / /) CZWARTEK: BARKI, UDA wyciskanie sztangi prostej [...]
Witam jestem nowy na forum wiec badzcie wyrozumianli. Mam do was pytanie odnośnie planu. Który bedzie dawal wieksze efekty w rozwijaniu masy i siły. Nie wiem ktory wybrac. Pomozcie i jesli cos byscie w nim zmienili to porwadzie proszę : DZIEŃ PIERWSZY 1.Klatka Piersiowa • Wyciskanie sztangi (płaska, skośna, dół ) (8,8,6,6,6) • Wyciśnie [...]
[...] 10 minutach byłem mokry jak po deszczu. Tam instruktorem jest taki pan, taki koks, ale gość fajny, miły itd. Zacząłem z nim rozmawiać o ćwiczeniach itd. Powiedział mi, że pompki i brzuszki to podstawa. No i powiedział żebym spróbował zrobić 20 pompek. Zrobiłem 10 i myślałem, że zaraz mi ręce odpadną. Na następny dzień było już łatwiej ; [...]
Witam, chciał bym się z Wami podzielić relacjami z mojej wycinki ponieważ troche się tego nazbierało.Teraz troszeczkę o mnie: Wiek - 15 Waga - 86.6kg Wzrost - 170 Staż - nieco ponad 2 lata A więc do rzeczy, przez te 2 lata cały czas masowałem, lecz niestety oblewało mnie tłuszczem coraz bardzie.Ostatni cykl masowy skończyłem 1 września.Był to cykl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 170cm wzrostu i 68kg wagi. Ćwiczę na siłowni od pół roku. Wcześniej ćwiczyłem sporadycznie. Właśnie zmieniam trening, który mam realizować przez 2 miesiące, po czym przejdę do redukcji. Proszę o ocenę mojego planu trenigowego. Z góry dziękuję. Poniedziałek – klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x10 [...]
Witam, planuję powrót po 3 letniej przerwie do formy. Mój całościowy staż na siłowni to około 5 lat ( nie licząc tej przerwy). Z treningów na profesjonalnej siłowni przeniosłem się na domowe strychowe zacisze, do dyspozycji mam : Kółka gimnastyczne , drążęk, poręcze, piłkę lekarską, Regulowaną ławkę (skos ujemny dodatni), wyciąg [...]
[...] ramion z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 1>12 na max TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 1>12 na max +pompki 4 x max +Martwy-Przysiad-Wspięcia na palce SUPERSERIA x2-3 -robię 50 wyprostów a nastepnie bez odpoczynku 25 przysiadów i 50 wspięć na palce + imitacja cisów [...]
Witam wszystkich na teście sponsorowanym a przy okazji rywalizacji. Na wstępie pragnę podziękować przedstawicielom marki FitMax za wybranie mojej osoby do rywalizacji. Celem przeprowadzenia akcji jest wycinka na lato. Wspomagać swoją dietę i trening będę produktami firmy FitMax, za co serdecznie dziękuję. Kilka słów o mnie: wiek: 22 lata wzrost: [...]
[...] reki 3x10 Triceps z wiekszym hantlem za plecami i podnoszenie obiema rekami do gory 3x10 I cwiczenie ktore chyba robie calkowicie zle bo rozlaza mi sie lokcie to "pompki" przy uzyciu np. 2 lawek Piątek barki i kaptury Barki stylu sztanga 3x10 Barki z przodu sztanga 3x10 Barki hantlami 3x10 Barki sztanga chwytajac obiema rekami za [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
Witam, mam dwa treningi do wyboru. Jestem po duzej przerwie dzisiaj zrobilem grzbiet i bica i powiem wam, ze teraz nie czuje w ogule zmeczenia. Tutaj podam wam plany, a wy wybierzcie mi, ktory najlepiej by robic. Moja waga : 86kg, wzrost : 196cm. To jest trening fbw (full body work) : A Nogi:Wykroki Ze Sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi [...]
Witam, zwracam się z prośbą o poprawienie planu, najpierw przedstawie swój poprzedni plan który przerabiałem przez minione 7 tygodni: 1.Plecy + biceps 2.Uda + łydki 3.Barki + kaptur + przedramie + brzuch 4.Klatka + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z [...]
[...] 12 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Brzuch: Jak wyżej Czwartek: Klata, Biceps (nóg nie mogę z przyczyn zdrowotnych) 4,5x po 12 wyciskanie na ławce prostej lub pompki (po 50-30) 4x po 12 uginanie ramion z sztangielkom stojąc lub uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4,5x po 12 wyciskanie na ławce w skosie dodatnim lub [...]